三月不瘦腿 四五六月徒悲伤

编辑:东方女性2018-03-24 13:39局部减肥
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文章简介:话说,这都已经三月了,夏天,这个露肉的季节又将到来
三月不瘦腿 四五六月徒悲伤
        话说,这都已经三月了,夏天,这个露肉的季节又将到来,现在不减肥,还留着过年减吗?当别人的小细腿在阳光的照射下莹莹走来,而你的还是小粗腿?真是悲从中来!莫急莫急,这就分享瘦腿小窍门,小细腿你也值得拥有。
01无负重深蹲
        挺直上身,脚尖朝外,将双手置于胸前,慢慢下蹲,直至大腿平行于地面后起身。反复做此动作,深蹲是瘦腿必不可少的一个动作。
02相扑浅蹲
        浅蹲相对于深蹲而言,只是动作幅度的减小,同样挺直上身,脚尖朝外,将双手置于胸前,在蹲与起之间快速交替。
03单脚左右跳
        一条腿弯曲抬起,重心在另一条腿上进行左右跳动,可以在地面放置条形物品,辅助跳动距离的推测。跳动过程中尽量让脚尖着地,膝盖尽量保持不要弯曲。
04臀桥
        平躺在地面上,双手伸直手掌向下放于地面,双腿曲起,双腿之间夹着枕头,均匀的将臀部抬起和放下。
05夹腿运动
        与臀桥大致相同,只是重点在抬起臀部后,双腿反复松紧着夹击枕头,主要是为了锻炼大腿内侧的肌肉。
06侧抬腿
        侧卧于地面上,上方的腿部膝盖抵住地面,而下方的腿则在抬起、放下之间重复动作。
        以上的每个动作大家可以按照时间或者组数来完成,比如每个动作做30秒或者每个动作做10个为一组。具体的数量还是以自身情况而定,量力而行就好。
        当然,做完这些动作要进行腿部肌肉拉伸,使肌肉可以得以舒松,也可以做些网上简单的腿部按摩动作,防止自己的腿部水肿。这些瘦腿小妙招希望能帮助到你们,都能如愿的拥有小细腿是最好不过的啦。
三月不瘦腿 四五六月徒悲伤

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